Trong nhịp sống hối hả của thế giới hiện đại, nơi mà những lo lắng về quá khứ và nỗi bất an về tương lai thường xuyên kéo chúng ta khỏi khoảnh khắc hiện tại, cuốn sách “10-Minute Mindfulness: 71 Habits for Living in the Present Moment” (bản dịch tiếng Việt: “10 Phút Tĩnh Tâm – 71 Thói Quen Cân Bằng Cuộc Sống Hiện Đại”) của S.J. Scott và Barrie Davenport nổi lên như một hướng dẫn thực tế và dễ tiếp cận dành cho bất kỳ ai đang bị cuốn vào vòng xoáy căng thẳng, phiền nhiễu và thiếu tập trung. Với kinh nghiệm phong phú từ việc viết sách về phát triển bản thân, hai tác giả không chỉ dừng lại ở lý thuyết mà mang đến 71 thói quen đơn giản, mỗi cái chỉ mất khoảng 10 phút, nhằm giúp anh chị xây dựng lối sống chánh niệm – một cách sống mang lại sự bình an nội tại, tăng cường sự tập trung và hạnh phúc chân thực. Trọng tâm của sách nằm ở khái niệm “sống vô thức”, tình trạng mà chúng ta thường bị chi phối bởi thói quen tiêu cực, suy nghĩ lan man về hối tiếc quá khứ hay lo âu tương lai, dẫn đến stress, lo lắng và giảm hiệu suất. Tác giả lập luận rằng chánh niệm không phải là điều gì cao siêu hay đòi hỏi thời gian dài; thay vào đó, nó có thể được tích hợp vào cuộc sống hàng ngày qua những hành động nhỏ, giúp “neo” anh chị vào hiện tại. Bằng cách thực hành đều đặn, những thói quen này sẽ trở thành hành vi tự động, giống như đánh răng hay uống cà phê sáng, mang lại lợi ích toàn diện như giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng năng suất và mối quan hệ tốt đẹp hơn. Sách dựa trên các khái niệm khoa học và triết lý cổ xưa, chẳng hạn như “trạng thái dòng chảy” (flow state) của Mihaly Csikszentmihalyi, “tư duy tăng trưởng” của Carol Dweck, và các kỹ thuật thiền đơn giản, đồng thời nhấn mạnh rằng đừng cố thay đổi toàn bộ cuộc đời ngay lập tức mà hãy bắt đầu từ những “micro-commit” (cam kết nhỏ) để xây dựng động lực. Về cấu trúc, sách được tổ chức logic và dễ theo dõi, với 71 thói quen được phân loại theo thời gian trong ngày để tiện áp dụng: Phần I giới thiệu về chánh niệm là gì, lợi ích của nó như giảm lo âu và tăng sự hài lòng, cùng cách vượt qua rào cản như thiếu thời gian hay hoài nghi; Phần II hướng dẫn cách chọn và duy trì thói quen, bao gồm kỹ thuật thiền 11 bước cơ bản như hít thở sâu và quan sát suy nghĩ mà không phán xét; Phần III tập trung vào thói quen buổi sáng như uống một ly nước ấm chánh niệm, ăn sáng mà không dùng điện thoại, dọn dẹp không gian làm việc để giảm xao lãng, hoặc mỉm cười trước gương để khởi động tích cực; Phần IV và V dành cho thói quen buổi chiều và chiều muộn, chẳng hạn như tìm “flow state” trong công việc, vẽ mind map để brainstorm, lắng nghe nhạc thư giãn, thực hành khiêm tốn bằng cách học hỏi từ người khác, hoặc thể hiện lòng biết ơn qua ghi chép; Phần VI hướng đến thói quen buổi tối như ôm người thân chánh niệm, xem xét lại ngày qua journaling, lập kế hoạch cho ngày mai, hoặc thiền thở sâu để giải tỏa đau đớn thể chất do stress; và Phần VII kết luận bằng cách tóm tắt cách tích hợp lâu dài cùng khuyến khích thử nghiệm. Mỗi thói quen đều kèm theo lý do, kế hoạch hành động, ví dụ thực tế và tài liệu tham khảo, giúp anh chị dễ dàng áp dụng mà không cần đọc hết sách một lần. Từ đó, sách mang đến những bài học và hiểu biết đáng chú ý, như bắt đầu nhỏ để tạo thay đổi lớn bằng cách chỉ cần 10 phút mỗi ngày để “reframe” suy nghĩ tiêu cực – ví dụ, thay vì so sánh bản thân với người khác, hãy dừng lại, hít thở và tập trung vào những gì đang diễn ra ngay lúc này; áp dụng chánh niệm vào mọi hoạt động không chỉ thiền ngồi yên mà còn rửa chén bằng cách cảm nhận nước ấm, đi bộ chú ý nhịp chân, hoặc thậm chí xử lý đau lưng bằng cách thở vào vùng đau để thư giãn cơ; lợi ích thực tế mà nhiều người đọc chia sẻ như giảm lo âu, cải thiện mối quan hệ qua lắng nghe thực sự, và tăng năng suất bằng cách chặn lịch cho nhiệm vụ quan trọng, cùng một bài học hay rằng “hiện tại là tất cả những gì chúng ta có” nên hãy trân trọng từng “khoảnh khắc ngay bây giờ” để tránh hối tiếc; cuối cùng là tính linh hoạt và cá nhân hóa khi tác giả khuyên không nên áp dụng hết 71 thói quen (vì có thể mất hơn 6 giờ mỗi ngày) mà hãy thử 20 cái đầu, chọn lọc những gì phù hợp và thay đổi theo thời gian. Chính vì vậy, cuốn sách này xứng đáng được đọc bởi trong thế giới hối hả ngày nay, nơi điện thoại và công việc liên tục kéo chúng ta khỏi hiện tại, nó như một “liều thuốc” dễ nuốt, giúp anh chị lấy lại quyền kiểm soát tâm trí mà không cần trở thành thiền sư. Không chỉ lý thuyết mà đầy hành động cụ thể, sách phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc bận rộn; nếu anh chị đang cảm thấy kiệt sức, lo lắng hay thiếu động lực, “10 Phút Tĩnh Tâm” sẽ truyền cảm hứng để sống ý nghĩa hơn – bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhất. Đọc nó, anh chị không chỉ hiểu chánh niệm mà còn có công cụ để áp dụng ngay, dẫn đến một cuộc sống cân bằng, vui vẻ và ý nghĩa hơn
Cảm ơn ACE đã theo dõi. Nếu thấy hữu ích, hãy lan tỏa đến đồng nghiệp và bạn bè để cùng nhau nâng tầm tư duy & phát triển bản thân cùng Shasu nhé. Giá trị chỉ lớn khi được trao đi ạ
Ngoài mảng dịch vụ tuyển dụng headhunter tại thị trường Việt Nam, Shasu thêm mảng tuyển dụng di trú, nhờ ACE lan tỏa đến ai cần biết các con đường định cư: https://news.shasu-group.com/2024/05/24/cac-con-duong-de-co-quoc-tich-my-canada-uc-chau-au-tro-thanh-cong-dan-toan-cau/
Contact us: zalo.me/3375386215881414131
